L’art de s’accorder une pause pour mieux réussir

Introduction : Gérer ses priorités et gagner en efficacité

Au-delà de savoir gérer son temps et son organisation, ne pas s’oublier dans la liste des priorités et savoir prendre soin de soi permet de gagner en efficacité. Parce que prendre soin de SOI, s’accorder une PAUSE, permet de se déconnecter temporairement de ses obligations pour se ressourcer et prendre un peu de recul.

Ce temps pour soi favorise le bien-être, améliore la concentration et la productivité, diminue les tensions physiques et mentales, stimule la créativité et augmente la satisfaction personnelle.

Il existe de multiples façons pour faire une pause-déconnexion, l’essentiel étant de trouver du PLAISIR dans ce moment pour soi : lire, faire du sport, sortir en famille ou entre amis, aller au cinéma ou au restaurant, jouer ou même ne rien faire du tout…

L'importance des pauses et du vide pour la performance

"Si vous voulez être plus productif, arrêtez d'essayer de l'être tout le temps." Cette phrase de l’auteur britannique Oliver Burkeman résume un paradoxe méconnu : c’est en prenant du recul que l’on devient plus efficace. Pourtant, dans un monde où l’efficacité est souvent mesurée à l’aune du temps passé à produire, s’arrêter peut sembler contre-intuitif. Pourquoi et comment intégrer des pauses et des moments de "rien" dans son quotidien pour améliorer ses performances ?

L’illusion de la productivité continue

Nos sociétés modernes valorisent l’optimisation de chaque minute. Pourtant, des études en neurosciences et en psychologie du travail montrent que le cerveau humain n’est pas conçu pour fonctionner sans interruption. Selon une étude publiée dans Nature Reviews Neuroscience (2019), les temps de repos permettent une meilleure consolidation des apprentissages et stimulent la créativité. De même, un rapport de l'Université de Stanford révèle qu'au-delà de 50 heures de travail hebdomadaires, la productivité chute drastiquement.

Pourquoi faut-il s’arrêter ?

Pour mieux réussir ! mais surtout parce que prendre une pause permet de :

1. Recharger ses ressources mentales et physiques

Le cerveau, comme un muscle, a besoin de repos. Sans pause, la fatigue cognitive s’installe, entraînant une baisse de concentration et d’efficacité. Des recherches du MIT indiquent que les micro-pauses permettent d'améliorer la prise de décision et la résolution de problèmes complexes.

2. Stimuler la créativité

Les moments de pause et de rêverie éveillée sont cruciaux pour la créativité. Le neuroscientifique Andrew Smart explique dans son livre Autopilot que les meilleures idées émergent souvent lorsque l’esprit est en mode "défaut", c’est-à-dire lorsqu’il vagabonde librement, loin des contraintes imposées.

3. Diminuer le stress et améliorer le bien-être

La pression constante fragilise le bien-être mental et l'égo. Faire une pause réduit le taux de cortisol, hormone du stress, et favorise la régulation émotionnelle. D’après une étude de l’American Psychological Association, la prise de pauses régulières diminue les risques de burn-out.

Comment intégrer des pauses efficaces ?

1. Le principe du "Time Blocking" : Alterner des sessions de travail intense avec des moments de repos. La méthode Pomodoro (25 minutes de concentration, 5 minutes de pause) en est un bon exemple.

   
   

2. L’art de ne rien faire : Planifier des plages horaires où aucune tâche n’est prévue. S’ennuyer stimule la créativité et l’innovation.

   
   

3. Les pauses actives : Sortir marcher, danser et chanter à tête, faire quelques exercices de respiration ou pratiquer la méditation.

   
   

4. Les pauses immersives : Lire un livre, écouter de la musique ou s’accorder un moment de contemplation.

   
   

Conclusion : Prendre soin de soi pour performer durablement et mieux réussir

S’arrêter ne signifie pas perdre du temps, mais mieux l’utiliser. Intégrer des pauses et des moments de vide dans son emploi du temps permet d’être plus performant, créatif et équilibré. Un accompagnement intégrant une approche holistique qui prend en compte le bien-être peut aider à repenser sa gestion des priorités. Pensez-y !

Auteur : Mélanie Neumann - 01/05/2025